Ваш город: Алушта

Самое главное в процессе похудения

Главное в похудении придерживаться основных принципов: правильное, сбалансированное питание, активный образ жизни и тренировки, хорошая мотивация. Всего три правила. Кажется, все просто. Но на деле сохранить этот баланс получается не у всех. Разберемся, как похудеть и сохранить результат надолго.

Осторожно с запретами

Строжайшая диета и изнурительные тренировки дадут результат, но важнее не упасть в голодный обморок и сохранить здоровье. Вам потребуется регулярность физической активности и правильный режим питания. Нельзя отказывать от еды, но некоторые продукты можно заменить на полезные, помогающие в борьбе с лишним весом:

  • Чай с сахаром на чай с ложечкой меда.
  • Кекс на батончики мюсли или сладкие ягоды.
  • Макароны с подливкой на овощи с индейкой.
  • Батон на хлебцы.
  • Майонез для салата на оливковое масло.

Вокруг нас множество вкусных продуктов, которые только помогут похудеть. Так что голодными вы не останетесь. И соблюдайте «правило яблока». Если у вас появилось желание что-то перекусить, подумайте о яблоке. Не хочется фруктов – не хочется есть!

Режим питания

Следите за тем, чтобы есть в одно и то же время. Иначе организм будет чаще испытывать голод, а значит требовать от вас еды и запасаться жирами, которые вы в последующем увидите на своих боках.

Кроме этого обзаведитесь небольшими порционными тарелками. Нам с детства твердили: «Пока не доешь, из-за стола не встанешь». Это правило у многих крепко сидит в подсознании. Чтобы доесть и не чувствовать «вину», берите маленькие порции.

Регулярность тренировок

Даже если вы не тягаете железо, у вас нет времени посещать тренажерный зал 3 раза в неделю, это не повод отказываться от заветной цели – подтянутой фигуры. Можно тренироваться дома с помощью простых упражнений, приобрести тренажер или воспользоваться интернет-уроками фитнеса.

Но делать это необходимо регулярно. Час в неделю не сделает из вас «худышку». Обязательно совмещайте силовые упражнения с кардио-тренировками. Так, вы будете худеть и следить за здоровьем.

Используйте любую возможность двигаться

Болтаете по телефону – встаньте и пройдитесь. Смотрите телевизор – сделайте пару упражнений, читаете книгу – можно подкачать ноги. Работая в офисе, обязательно вставайте каждые 1-2 часа, делайте небольшие прогулки. У вас есть собака? Обязательно гуляйте с ней сами. И не упускайте возможность поприседать, если у вас освободилась минутка. Движение – жизнь!

Высыпайтесь

Хороший сон способствует выработке гормонов лептина и грелина. Их отсутствие приводит к ожирению. К тому же не выспавшиеся люди недовольны и злы. А плохое настроение заставляет нас срываться, поедать все подряд.

Правильная мотивация

Психология похудения обязательно включает в себя верный настрой. Вы должны поставить цель и идти к ней. Можно считать калории для похудения. Когда вы видите результат, то хочется добиваться большего.

Добиться красивой фигуры не так сложно, как кажется. Следуйте простым правилам, откажитесь от вредной еды, больше двигайтесь и чаще улыбайтесь.

Наши преимущества

Лицензированное образовательное учреждение
Курс основан практиками с опытом работы в фитнес индустрии более 15 лет
Преподаватели имеют специальное образование и научные звания

Лицензия

Наш учебный центр имеет все необходимые документы для ведения образовательной деятельности.

Лицензия на осуществление образовательной деятельности

Отправляя заявку, я даю свое согласие на обработку моих персональных данных

Обзор личного кабинета

Смотреть
АбаканАдлерАлуштаАнапаАрмавирАрхангельскАстраханьБалаковоБалашихаБарнаулБердскБерезникиБийскБратскБрянскВеликий НовгородВладивостокВладикавказВладимирВолгоградВолгодонскВологдаВоронежЕвпаторияЕкатеринбургИвановоИжевскИркутскЙошкар-ОлаКазаньКалининградКалугаКемеровоКировКраснодарКрасноярскКурганКурскЛипецкЛюберцыМагнитогорскМахачкалаМоскваМурманскНальчикНаходкаНефтеюганскНижневартовскНижний НовгородНижний ТагилНовокузнецкНовороссийскНовосибирскНовый УренгойНоябрьскОмскОрелОренбургОрскПензаПермьПетрозаводскПетропавловск-КамчатскийПрокопьевскПсковРостов на ДонуРязаньСамараСанкт-ПетербургСаранскСаратовСевастопольСимферопольСочиСтавропольСургутСыктывкарТаганрогТверьТольяттиТомскТулаТюменьУлан УдэУльяновскУфаХабаровскХанты-МансийскЧебоксарыЧелябинскЧитаЭнгельсЯлтаЯрославль